運動（体操）
脚が引き締まって見えるとやせて見えます。
そこで今回は、産後の方でも無理なく、
そして、ものすごく簡単にできる、
「脚を引き締める体操」を教えますね。
やはり、産後ダイエットをする方には美しい脚になってもらいたいので、
余分な脂肪を落として適度な筋肉をつけるようにしましょう。
もちろん、無理なくです。
よく、食事制限をして体重を落とそうとする方がいますが、
そういう人の脚は、はっきり言って美しくないです。
美しい足というのは、メリハリのついた”脚”をいいますので・・・
そういえば、以前、「歯磨きスクワット」の記事を書きましたが、
”スクワット”も脚を引き締める効果が高い体操なのでやるといいですよ。
で、今回はスクワット以外の脚を引き締める体操を２つ教えます。
まず一つ目。
■[レッグ・アダクション]
１．まず仰向けの状態で寝てください。
２．そして両方の足を真上（天井の方）に伸ばします。
３．そのとき、ひざは伸ばした状態でゆっくりと両脚を少しずつ開いていきます。
４．無理をせずに開けるところまで足を開いたら、足を真上に伸ばした状態に戻します。
５．これを１０回程繰り返して行います。慣れたきたら数を増やしていってください。
二つ目。
■[ベンドニー・レッグレイズ]
１．まず仰向けの状態で寝てください。
２．そして両脚をまっすぐそろえて伸ばし、
両手も体の脇にまっすぐそろえて伸ばします。
３．次に両方の手のひらで床を押さえつけるようにします。
４．手のひらで床を押さえつけながら、片足のひざを曲げて胸に近づけていきます。近づけたら元の状態に戻します。
５．これを左右交互に一定のリズムで１５回程度行います。慣れてきたら数を増やしていってください。
２つとも文章にするとむずかしく感じますが、
やってみると超簡単なのがわかります。
２つとも寝てやりますので、無理なくできると思いますよ。
産後ダイエットがうまくいく秘訣は継続することにあります。
子育てに忙しいとは思いますが、
ぜひ時間をやりくりして脚を引き締めていきましょう。
がんばってくださ〜い♪
そこで今回は、産後の方でも無理なく、
そして、ものすごく簡単にできる、
「脚を引き締める体操」を教えますね。
やはり、産後ダイエットをする方には美しい脚になってもらいたいので、
余分な脂肪を落として適度な筋肉をつけるようにしましょう。
もちろん、無理なくです。
よく、食事制限をして体重を落とそうとする方がいますが、
そういう人の脚は、はっきり言って美しくないです。
美しい足というのは、メリハリのついた”脚”をいいますので・・・
そういえば、以前、「歯磨きスクワット」の記事を書きましたが、
”スクワット”も脚を引き締める効果が高い体操なのでやるといいですよ。
で、今回はスクワット以外の脚を引き締める体操を２つ教えます。
まず一つ目。
■[レッグ・アダクション]
１．まず仰向けの状態で寝てください。
２．そして両方の足を真上（天井の方）に伸ばします。
３．そのとき、ひざは伸ばした状態でゆっくりと両脚を少しずつ開いていきます。
４．無理をせずに開けるところまで足を開いたら、足を真上に伸ばした状態に戻します。
５．これを１０回程繰り返して行います。慣れたきたら数を増やしていってください。
二つ目。
■[ベンドニー・レッグレイズ]
１．まず仰向けの状態で寝てください。
２．そして両脚をまっすぐそろえて伸ばし、
両手も体の脇にまっすぐそろえて伸ばします。
３．次に両方の手のひらで床を押さえつけるようにします。
４．手のひらで床を押さえつけながら、片足のひざを曲げて胸に近づけていきます。近づけたら元の状態に戻します。
５．これを左右交互に一定のリズムで１５回程度行います。慣れてきたら数を増やしていってください。
２つとも文章にするとむずかしく感じますが、
やってみると超簡単なのがわかります。
２つとも寝てやりますので、無理なくできると思いますよ。
産後ダイエットがうまくいく秘訣は継続することにあります。
子育てに忙しいとは思いますが、
ぜひ時間をやりくりして脚を引き締めていきましょう。
がんばってくださ〜い♪
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