食事
ダイエット産後ダイエットしている人のお役に立てれば・・・
先日、こんな質問を頂きました。
「ダイエットをしているのですが、
夕食の時は、ご飯（お米）を抜いた方がいいですか？」
さて、あなたはどう思いますか？
最近、この質問がやたらと多いです。
なぜ、こんなに多いのかあまりにも疑問に思ったので、
何人かの人に聞いてみると、皆、同じ答えでした。
なんでも、
ある有名なダイエットマニュアル（商材）に書いてあったとのことです。
はっきり言います！
夜、ご飯を抜けば、体重は落ちてきます。
当然、ご飯は炭水化物なので、抜けば痩せます。
「なんだ、体重が落ちるならいいじゃん」って、
あなたは思いますよね。
でもですね〜、ご飯抜きは体重は落ちても体脂肪までは落ちていかないんです。
最悪、体脂肪が増えていくこともあります。
もし、体脂肪計で計って体脂肪率が減っていたとしても、
それは、体脂肪そのものが減ったのではなく、余分な水分、
筋肉、骨が落ちたのです。
エクササイズをしているなら話は別ですけどね。
家庭で計るヘルスメーター（基礎代謝や体脂肪計を計る体重計）は、
直接体脂肪を測定しているわけではないですからね！
で、僕の意見を言えば、夜、ご飯は抜かずに、食べた方が確実に、
体重が減って、体脂肪も減ってきます。
ご飯を抜く抜かないこの２つの大きな差は、
痩せるスピードとリバウンドにあります。
ご飯抜きは、人にもよりますが、１週間で３，４kg減ることも
多々ありますが、体脂肪（本物の体脂肪）そのものはなかなか減りません。
なので、ご飯など炭水化物抜きは痩せるスピードが早いので、そのままの生活習慣をしていれば、ほぼ１００％の確率でリバウンド（元の体型に戻る）します。
もしくは、それ以上の体重になります。（たくさん見てきたので、事実です！！）
そして、長い目でみるとご飯抜きをしている人は、
頭痛の頻度が多くなったりして体調が悪くなってきます。
最初のうちは体重が減って体調が良くなったと感じますが、
それは、最初のうちだけです。
まぁ、それでも体重が落ちればいいという人は、夕食の時、
ご飯を抜けばいいです。
後悔せず、自己責任で・・・・
それに比べ、ご飯を食べるほうは、１週間で３，４kgは減りませんが、
カラダに無理なくゆっくりとしたスピードで痩せていきます。
もちろん、これだけで確実に痩せる保障はないですけどね。
でも、前者に比べれば、健康的に痩せるのは間違いないです。
はい。医療人として、健康管理に携わって２０年の僕が自信を持って
いえます。
人間ドック学会をはじめとする多くの学会で発表もしてきたし、
２０年間文献を読み漁ってもきましたからね。
だからといって、なにも毎回ご飯を食べなくてはいけない、
というわけではないですよ！
ＴＰＯにあわせてで。
・・・
今日の日記は、夕食時にご飯を抜くかどうかだけに
フォーカスしていますので、誤解のない様に♪
ＰＳ
ご飯云々言う前に、おかずの種類や調理法、そして、味付けなど調味料に
もっと気を配る必要があるのではないですかね。
はい。ここが大事です！！
ではでは。
ダイエット産後、成功させましょう♪
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先日、こんな質問を頂きました。
「ダイエットをしているのですが、
夕食の時は、ご飯（お米）を抜いた方がいいですか？」
さて、あなたはどう思いますか？
最近、この質問がやたらと多いです。
なぜ、こんなに多いのかあまりにも疑問に思ったので、
何人かの人に聞いてみると、皆、同じ答えでした。
なんでも、
ある有名なダイエットマニュアル（商材）に書いてあったとのことです。
はっきり言います！
夜、ご飯を抜けば、体重は落ちてきます。
当然、ご飯は炭水化物なので、抜けば痩せます。
「なんだ、体重が落ちるならいいじゃん」って、
あなたは思いますよね。
でもですね〜、ご飯抜きは体重は落ちても体脂肪までは落ちていかないんです。
最悪、体脂肪が増えていくこともあります。
もし、体脂肪計で計って体脂肪率が減っていたとしても、
それは、体脂肪そのものが減ったのではなく、余分な水分、
筋肉、骨が落ちたのです。
エクササイズをしているなら話は別ですけどね。
家庭で計るヘルスメーター（基礎代謝や体脂肪計を計る体重計）は、
直接体脂肪を測定しているわけではないですからね！
で、僕の意見を言えば、夜、ご飯は抜かずに、食べた方が確実に、
体重が減って、体脂肪も減ってきます。
ご飯を抜く抜かないこの２つの大きな差は、
痩せるスピードとリバウンドにあります。
ご飯抜きは、人にもよりますが、１週間で３，４kg減ることも
多々ありますが、体脂肪（本物の体脂肪）そのものはなかなか減りません。
なので、ご飯など炭水化物抜きは痩せるスピードが早いので、そのままの生活習慣をしていれば、ほぼ１００％の確率でリバウンド（元の体型に戻る）します。
もしくは、それ以上の体重になります。（たくさん見てきたので、事実です！！）
そして、長い目でみるとご飯抜きをしている人は、
頭痛の頻度が多くなったりして体調が悪くなってきます。
最初のうちは体重が減って体調が良くなったと感じますが、
それは、最初のうちだけです。
まぁ、それでも体重が落ちればいいという人は、夕食の時、
ご飯を抜けばいいです。
後悔せず、自己責任で・・・・
それに比べ、ご飯を食べるほうは、１週間で３，４kgは減りませんが、
カラダに無理なくゆっくりとしたスピードで痩せていきます。
もちろん、これだけで確実に痩せる保障はないですけどね。
でも、前者に比べれば、健康的に痩せるのは間違いないです。
はい。医療人として、健康管理に携わって２０年の僕が自信を持って
いえます。
人間ドック学会をはじめとする多くの学会で発表もしてきたし、
２０年間文献を読み漁ってもきましたからね。
だからといって、なにも毎回ご飯を食べなくてはいけない、
というわけではないですよ！
ＴＰＯにあわせてで。
・・・
今日の日記は、夕食時にご飯を抜くかどうかだけに
フォーカスしていますので、誤解のない様に♪
ＰＳ
ご飯云々言う前に、おかずの種類や調理法、そして、味付けなど調味料に
もっと気を配る必要があるのではないですかね。
はい。ここが大事です！！
ではでは。
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マインド
産後ダイエットに励んでいる方に役立ててもらうために・・・・
よく、こんな質問をもらいます。
「ダイエットしてるんですが、鍋ってどうなんですか？」
「”鍋は太るからダメ”みたいなことが本に書いてあったし、
ダイエットに詳しい子に聞いたら、鍋はダイエットに最高だよって、
言われました。」
「どちらが正しいのですか？？」
・・・・
まぁ、ほんと、困るぐらい聞かれます。^^;
それは冗談として、鍋はダイエットにどうなのかということを
お話する前に、一つ物の考え方をお話します。
非常に重要なポイントなので覚えておいてください。
では。
例えば、紙には表と裏がありますよね。
コインにも表と裏があります。
洋服にも表と裏があります。
電話にも表と裏があります。
きりがないのでこのぐらいにしておきますが、
何事にも『表』と『裏』あるんです。
何が言いたいのか？
つまり、紙と一口にいっても、
表側もあれば裏側もあるってことです。
さてと。
前置はこのぐらいにして本題に行きます。
鍋はダイエットにどうなのかということですが、
鍋はダイエットに適してもいれば適してもいないというのが、
僕なりの答えです。
ただし、
鍋がダイエットにどうなのか、って聞かれればですよ！
だってですよ、
鍋といってもいろんな鍋がありますよね。
鍋の種類によって中に入れる材料が変わってきますよね。
そして、最後に”ご飯”やうどん”を入れることまで考えたら・・・
鍋といっても、練り物が多く入っている鍋と
湯豆腐鍋ではまったく意味が違ってきます。
言われれば、当たり前ですよね！
それに、鍋って、何も考えずに食べると、
量をたくさん食べてしまいます。
そういう意味で言えば、太りますよね。
でも、湯豆腐鍋で量を決めて食べれば、
ダイエットには最適な食事になります。
カラダも温まるし、最高ですよ。
ここまでＯＫですか？
最後に僕の言いたい、
絶対に押さえたおいていただきたい超重要ポイントを言います。
鍋と一口にいっても、
メリットがある部分とデメリットがある部分が存在しているってことです。
今僕は、すごくすごく当たり前のことをいっています。
でも、僕がこういうことを言わない限り、
気づかない人が現実、あまりにも大勢います。
よく、「そんなこと知っている」って言う人がいますが、それは、その瞬間それを見たり聞いたりしたから知っているといえるのであって、それまでは意識できていなかったという事実をわかっていないんです。
意識できるかできないか。
この差は天と地ほどの差です。
今日の日記の意味を理解できる人は、痩せるのは簡単ですし、
ずっとスリムでいるのはわけないです。
はい。これ本当です。
とまぁ、こんな感じです。
産後ダイエットの成功を祈っております。
また役立つ情報を更新できるようがんばります♪
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よく、こんな質問をもらいます。
「ダイエットしてるんですが、鍋ってどうなんですか？」
「”鍋は太るからダメ”みたいなことが本に書いてあったし、
ダイエットに詳しい子に聞いたら、鍋はダイエットに最高だよって、
言われました。」
「どちらが正しいのですか？？」
・・・・
まぁ、ほんと、困るぐらい聞かれます。^^;
それは冗談として、鍋はダイエットにどうなのかということを
お話する前に、一つ物の考え方をお話します。
非常に重要なポイントなので覚えておいてください。
では。
例えば、紙には表と裏がありますよね。
コインにも表と裏があります。
洋服にも表と裏があります。
電話にも表と裏があります。
きりがないのでこのぐらいにしておきますが、
何事にも『表』と『裏』あるんです。
何が言いたいのか？
つまり、紙と一口にいっても、
表側もあれば裏側もあるってことです。
さてと。
前置はこのぐらいにして本題に行きます。
鍋はダイエットにどうなのかということですが、
鍋はダイエットに適してもいれば適してもいないというのが、
僕なりの答えです。
ただし、
鍋がダイエットにどうなのか、って聞かれればですよ！
だってですよ、
鍋といってもいろんな鍋がありますよね。
鍋の種類によって中に入れる材料が変わってきますよね。
そして、最後に”ご飯”やうどん”を入れることまで考えたら・・・
鍋といっても、練り物が多く入っている鍋と
湯豆腐鍋ではまったく意味が違ってきます。
言われれば、当たり前ですよね！
それに、鍋って、何も考えずに食べると、
量をたくさん食べてしまいます。
そういう意味で言えば、太りますよね。
でも、湯豆腐鍋で量を決めて食べれば、
ダイエットには最適な食事になります。
カラダも温まるし、最高ですよ。
ここまでＯＫですか？
最後に僕の言いたい、
絶対に押さえたおいていただきたい超重要ポイントを言います。
鍋と一口にいっても、
メリットがある部分とデメリットがある部分が存在しているってことです。
今僕は、すごくすごく当たり前のことをいっています。
でも、僕がこういうことを言わない限り、
気づかない人が現実、あまりにも大勢います。
よく、「そんなこと知っている」って言う人がいますが、それは、その瞬間それを見たり聞いたりしたから知っているといえるのであって、それまでは意識できていなかったという事実をわかっていないんです。
意識できるかできないか。
この差は天と地ほどの差です。
今日の日記の意味を理解できる人は、痩せるのは簡単ですし、
ずっとスリムでいるのはわけないです。
はい。これ本当です。
とまぁ、こんな感じです。
産後ダイエットの成功を祈っております。
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ダイエット法
産後ダイエットに励んでいるあなたは違うとは思いますが・・・
痩せれない方の特徴は、
「そのダイエット法、知ってます！」
「そのダイエット法、もう古いでしょう！」
「そのダイエット法なら、本や雑誌に出てましたよ！」
「そのダイエット法、本見れば乗ってるでしょ！」
・
・
・
キリがないので、このぐらいにしておきますが、
こういうことを言っている人たちです。
この人たちは、批判家・評論家であって、
実践家でありません。
だから、痩せることができません！
毎回、目新しい、自分が知らないようなダイエット法を
探しているくらいだから、当たり前かもしれませんが・・・
はっきり言って、そういう能書きを言っている人たちは、
そのダイエット法を知っているだけで、
本質を理解していません。
その一つひとつのダイエット法の
上っ面しか見ていません。
それでは痩せるのは無理なんです！！
一時的に痩せたとしても、確実にリバウンドします。
もしくは、もっと太ります！
だから、また新しいダイエット法を探す旅に出ます。
そんでもって、またダメでこれをずっと繰り返す。
そして、結局は心身がボロボロになってしまうと・・・
こんな人、めちゃくちゃ多いです。
もし、あなたがそうなら、気をつけた方がいいですよ。
ダイエットを成功させる秘訣の一つは、
「正しいダイエット法をいかに組み合わせて行なうか」
ですから。
あーーー、
そうだ、ひとつ忠告です。
食事前にチョコレートを食べるダイエット法が今巷で流行してますが、
あれ、たしかに痩せる確率は高いですが、
病気を発症させる確率も高いので気をつけてね！
一生モノのではないと私は思いますけど・・・
まぁ、それぞれ痩せなければいけない理由があるでしょうから、
あとは、後悔しないよう自己責任ですね。
産後ダイエットの成功、祈っております♪
ではでは。
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痩せれない方の特徴は、
「そのダイエット法、知ってます！」
「そのダイエット法、もう古いでしょう！」
「そのダイエット法なら、本や雑誌に出てましたよ！」
「そのダイエット法、本見れば乗ってるでしょ！」
・
・
・
キリがないので、このぐらいにしておきますが、
こういうことを言っている人たちです。
この人たちは、批判家・評論家であって、
実践家でありません。
だから、痩せることができません！
毎回、目新しい、自分が知らないようなダイエット法を
探しているくらいだから、当たり前かもしれませんが・・・
はっきり言って、そういう能書きを言っている人たちは、
そのダイエット法を知っているだけで、
本質を理解していません。
その一つひとつのダイエット法の
上っ面しか見ていません。
それでは痩せるのは無理なんです！！
一時的に痩せたとしても、確実にリバウンドします。
もしくは、もっと太ります！
だから、また新しいダイエット法を探す旅に出ます。
そんでもって、またダメでこれをずっと繰り返す。
そして、結局は心身がボロボロになってしまうと・・・
こんな人、めちゃくちゃ多いです。
もし、あなたがそうなら、気をつけた方がいいですよ。
ダイエットを成功させる秘訣の一つは、
「正しいダイエット法をいかに組み合わせて行なうか」
ですから。
あーーー、
そうだ、ひとつ忠告です。
食事前にチョコレートを食べるダイエット法が今巷で流行してますが、
あれ、たしかに痩せる確率は高いですが、
病気を発症させる確率も高いので気をつけてね！
一生モノのではないと私は思いますけど・・・
まぁ、それぞれ痩せなければいけない理由があるでしょうから、
あとは、後悔しないよう自己責任ですね。
産後ダイエットの成功、祈っております♪
ではでは。
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運動（体操）
産後ダイエットに励んでいる人も・・・
ビリーブブートキャンプ、まんまと宣伝に載せられて
買った人は多いのでしょうね。
まぁ、あんだけ巧妙なマーケティングを仕掛けられたら、
マーケティングのことを知らない一般の人たちは、
買ってしまうのは当然ですね。
しょうがないと思います。
ただですね、あれ、普段カラダをあまり動かさない人は、
やってはダメなんです！
あれは元々軍隊プログラムでもあるので、
けっこうハードなんです。
買った人はわかるでしょうが・・・
まず、痩せるための基本は、
太っている人はジョギングやジムなどで
運動をしてはダメなんです！！
モノには順番というのがあります。
ていうか、ジョギングはハードな運動に入ります。
ましてや、ビリーのエクササイズは、
超ハードです。
スポーツクラブのインストラクターでさえ、
”ヒーヒー”いうくらいですから。
カラダを動かしていない人が、ビリーのエクササイズなんかやったら、
ただ筋肉痛になったりするだけです。
仮に痩せたとしても、１週間ぐらいではカラダを動かす習慣のない人は、
体脂肪は落ちません。
（７日間で痩せることを目的としているようですから・・・）
体脂肪が落ちないまま、
筋肉がその上から付いていってしまいます。
で、ビリーをやらなくなると当然筋肉がどんどん落ちてきて、
脂肪の蓄積スピードが促進していきます。
要は、ビリーをやめれば確実に、
リバウンドすることになります。
たぶん、人によってはビリーをやる前の体重以上になってしまいます。
現に、そういう人が私の周りに出てきて私に助けを求めてきていますからね。
だから、今更ながら今日、
ブログに書きました。^^;
ダイエットというのは、
自然との調和を重んじなければいけないものなんです。
そのルールを逸脱するようなダイエット方法であるなら、
まず１００％リバウンドします！
産後ダイエットやっている人、またはこれからしようとする人は、
覚えておいてね。
無理のない、カラダに優しいダイエットをしましょう♪
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ビリーブブートキャンプ、まんまと宣伝に載せられて
買った人は多いのでしょうね。
まぁ、あんだけ巧妙なマーケティングを仕掛けられたら、
マーケティングのことを知らない一般の人たちは、
買ってしまうのは当然ですね。
しょうがないと思います。
ただですね、あれ、普段カラダをあまり動かさない人は、
やってはダメなんです！
あれは元々軍隊プログラムでもあるので、
けっこうハードなんです。
買った人はわかるでしょうが・・・
まず、痩せるための基本は、
太っている人はジョギングやジムなどで
運動をしてはダメなんです！！
モノには順番というのがあります。
ていうか、ジョギングはハードな運動に入ります。
ましてや、ビリーのエクササイズは、
超ハードです。
スポーツクラブのインストラクターでさえ、
”ヒーヒー”いうくらいですから。
カラダを動かしていない人が、ビリーのエクササイズなんかやったら、
ただ筋肉痛になったりするだけです。
仮に痩せたとしても、１週間ぐらいではカラダを動かす習慣のない人は、
体脂肪は落ちません。
（７日間で痩せることを目的としているようですから・・・）
体脂肪が落ちないまま、
筋肉がその上から付いていってしまいます。
で、ビリーをやらなくなると当然筋肉がどんどん落ちてきて、
脂肪の蓄積スピードが促進していきます。
要は、ビリーをやめれば確実に、
リバウンドすることになります。
たぶん、人によってはビリーをやる前の体重以上になってしまいます。
現に、そういう人が私の周りに出てきて私に助けを求めてきていますからね。
だから、今更ながら今日、
ブログに書きました。^^;
ダイエットというのは、
自然との調和を重んじなければいけないものなんです。
そのルールを逸脱するようなダイエット方法であるなら、
まず１００％リバウンドします！
産後ダイエットやっている人、またはこれからしようとする人は、
覚えておいてね。
無理のない、カラダに優しいダイエットをしましょう♪
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マインド
産後ダイエットも同じです。
ダイエットに成功する人は、
全員、「食生活の改善」をしています。
食生活を改善しなくて痩せた人は、
１００％リバウンドしています！
実際に見てきた事実です。
食生活を改善なんていうと、「そんなの当たり前」という
声が聞こえてきそうですが・・・
でも、これが出来てないから痩せないんです！
中には、食生活の改善を勘違いしている人もいます。
ご飯の量を半分にしたり、おかずを半分にしたり・・・と。
たしかに、量を控えるのも食生活の改善ではありますが、
もっと大事なことを忘れています。
それは、「栄養」です。
つまり、栄養を重視しない限り、痩せることはできないんです。
もちろん、これだけが痩せる要因ではないですけどね。
痩せるためには、いくつかの要因が必要ですから。
その中の一つが栄養なんです。
よく、下半身が太くて上半身が痩せている人がいますが、
あれは、基本的には偏った食事による栄養不足が招いたものです。
だから、「むくみ」を生じるわけです。
このことを理解していないと、
一生ダイエットをやっていることになるでしょうね。
あっ、そうそう、栄養をとらないダイエットは、
胸が確実に小さくなりますので気をつけてください。
ｐ．ｓ
リバウンドしない人っているでしょ。
なぜリバウンドしないか知ってます？
それはですね・・・
食べるものを選択しているからなんですよ♪
産後ダイエット、成功させましょう！！
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ダイエットに成功する人は、
全員、「食生活の改善」をしています。
食生活を改善しなくて痩せた人は、
１００％リバウンドしています！
実際に見てきた事実です。
食生活を改善なんていうと、「そんなの当たり前」という
声が聞こえてきそうですが・・・
でも、これが出来てないから痩せないんです！
中には、食生活の改善を勘違いしている人もいます。
ご飯の量を半分にしたり、おかずを半分にしたり・・・と。
たしかに、量を控えるのも食生活の改善ではありますが、
もっと大事なことを忘れています。
それは、「栄養」です。
つまり、栄養を重視しない限り、痩せることはできないんです。
もちろん、これだけが痩せる要因ではないですけどね。
痩せるためには、いくつかの要因が必要ですから。
その中の一つが栄養なんです。
よく、下半身が太くて上半身が痩せている人がいますが、
あれは、基本的には偏った食事による栄養不足が招いたものです。
だから、「むくみ」を生じるわけです。
このことを理解していないと、
一生ダイエットをやっていることになるでしょうね。
あっ、そうそう、栄養をとらないダイエットは、
胸が確実に小さくなりますので気をつけてください。
ｐ．ｓ
リバウンドしない人っているでしょ。
なぜリバウンドしないか知ってます？
それはですね・・・
食べるものを選択しているからなんですよ♪
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